Todos sabem que o corpo humano é adaptável a tudo que a natureza pode oferecer.
Quando falamos de corrida seja ela de pista, rua, cross ou montanha, os educativos ou técnicas de corrida como também são chamados, vem para tentar fazer com que o corpo adquira a melhor tangência para desenvolver a corrida propriamente dita, e é justamente neste momento que os educativos ou técnicas de corrida vêm para somar em uma corrida mais eficiente.
E uma dessas técnicas/educativos é o “Anfersen”, ou popularmente conhecido como “Pé na Bunda”.
Em sua execução o foco muscular predominante é a exigência do posterior de coxa onde o mesmo deve contrair para levar o calcanhar até a região dos glúteos. Os gastrocnêmico/Panturrilhas também são de suma importância para uma postura no momento da execução (esta musculatura também é bem exigida).
Passo a passo:
- Terreno:
- Gramado, Terra ou asfalto. Para realização de técnicas de corrida eu recomendo que o tipo de piso seja o mais macio possível para o que a proposta seja alcançada (força) e que o impacto no solo seja o mais seguro para as articulações.
- Mecânica:
- Coluna reta, punho passando na linha de cintura, ombros relaxados e de preferência em movimentos pendulares, o que deve ter o contato com o solo deve ser o primeiro terço do pé deixando assim o calcanhar somente para condução do movimento.
- Vale lembrar:
- As técnicas de corridas são exercícios de força, que podem gerar uma fadiga precoce antes do treino principal caso não sejam executadas de forma educativa, isso vai desde uma respiração até uma exigência muscular elevada.
- Eficiência:
- Economize no desperdício de energia e corra mais solto/sem tensão muscular.
Veja o Vídeo da Técnica Anfersen: